Kosár
0
0 Ft
Egyszerű Gyakorlatok Időseknek az Otthon Kényelmében
2025.01.10
Az aktív életmód minden korosztály számára fontos, de idősebb korban kiemelten hozzájárulhat az egészség és a mozgékonyság fenntartásához. Az alábbi egyszerű gyakorlatok otthon is könnyen végezhetők, és segítenek javítani a vérkeringést, az egyensúlyt és az erőnlétet.
1. Lábemelés Székben Ülve
Ülj egy kényelmes székre, és húzd ki magad.
Emeld fel a jobb lábad, amilyen magasra csak tudod, tartsd ott néhány másodpercig, majd engedd le.
Ismételd meg mindkét lábbal 10-15 alkalommal.
2. Karforgatás Állva
Állj egyenes háttal, és nyújtsd ki mindkét karodat oldalra.
Forgasd a karjaidat kis körökben előre, majd hátra, 10-10 ismétléssel mindkét irányba.
3. Sarok- és Lábujj-emelés
- Állj meg egy stabil támasz, például egy szék vagy asztal mellett.
- Emelkedj fel lábujjhegyre, majd lassan ereszkedj vissza a sarkadra.
- Ismételd meg 15-20 alkalommal.
4. Nyújtás Oldalra
Ülj vagy állj egyenes háttal.
Emeld fel a bal karodat a fejed fölé, majd hajolj lassan jobbra.
Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza középre, és ismételd meg a másik oldalra.
5. Mély Légzés Gyakorlat
Ülj kényelmesen, hunyd le a szemed, és helyezd a kezed a combodra.
Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, érezve, ahogy a hasad emelkedik.
Lélegezz ki lassan a szádon át.
Ismételd meg 5-10 alkalommal.